Atenção plena ou Concentração

É muito comum que os professores de meditação descrevam um dos dois tipos gerais de meditação e recomendem um como sendo superior ao outro:

· Concentração: Nesta abordagem, concentra-se intencionalmente a atenção em apenas um objeto, como respiração, mantra, um centro de chakra ou uma imagem visualizada internamente.

· Atenção plena (Mindfulness): Nesta abordagem, não se concentra a mente em um objeto, mas sim se observa toda a gama de pensamentos, emoções, sensações ou imagens que passam.

Para os antigos sábios, ambos os métodos são usados ​​na meditação do yoga. Na verdade, eles não são vistos como escolhas diferentes. A atenção plena e a concentração são companheiras no mesmo processo que leva ao centro da consciência.

Se uma pessoa permanecer apenas nos níveis iniciais e rasos da meditação, então escolher entre um ou outro pode parecer fazer sentido. Mas se você se aprofundar na meditação, descobrirá que ambos os processos são essenciais.

· Se a pessoa pratica apenas atenção plena, a mente é treinada para sempre ter essa atividade de nível superficial presente. Ter essa atividade constantemente presente pode ser visto como normal, e a atenção simplesmente não vai além do campo mental. A atenção pode "se afastar" de experimentar uma meditação mais profunda e samadhi para permanecer nos campos de sensações e pensamentos.

· Se a pessoa pratica apenas concentração, a mente é treinada para não experimentar essa atividade de pensamentos, sensações, emoções e imagens. A atividade é vista como algo a ser evitado, e a atenção pode nem estar aberta para a existência dessas vivências. A atenção pode "se afastar" dos aspectos mais profundos do campo mental e, assim, impedir a meditação e o samadhi mais profundos.

· Ao praticar tanto a atenção plena quanto a concentração, a pessoa é capaz de experimentar as vastas impressões, aprendendo a habilidade vital do desapego, de deixar ir, ao mesmo tempo em que usa a concentração para focar a mente de forma a ser capaz de transcender todo o campo mental, onde há apenas quietude e silêncio, além de todas as impressões (emoções, sentimentos, etc). Finalmente, pode-se chegar a experimentar o centro da consciência, a realidade Absoluta.

· Ao explorar a mente, a atenção plena pode ser enfatizada, mantendo o foco. Então, se um determinado padrão de pensamento ou samskara for examinado para enfraquecer seu poder sobre a mente, a concentração é a ferramenta com a qual esse exame é feito. Isso permite um aumento de vairagya, desapego.

· Ao estabelecer a mente, tentando penetrar nas camadas do nosso ser, incluindo os sentidos, o corpo e a respiração, a concentração leva a atenção para dentro através das camadas.

· Quando a atenção se move para o próximo nível mais profundo do nosso ser, a concentração e a atenção mais uma vez trabalham juntas para explorar essa camada, de modo a ir além ou mais fundo.

Três habilidades andam juntas

Ao trabalhar com atenção plena e concentração, é fácil ver três habilidades nas quais a mente é treinada e como elas andam juntas:

1. Foco: A mente é treinada para ser capaz de prestar atenção, para não ser atraída aqui e ali, seja devido ao surgimento espontâneo de impressões na meditação, seja devido a estímulos externos.

2. Expansão: A habilidade de focar é acompanhada por uma vontade de expandir o campo consciente através do que normalmente é inconsciente, incluindo o centro da consciência.

3. Não-Apego: A capacidade de permanecer imperturbável, não afetado e não envolvido com os pensamentos e impressões da mente é o ingrediente-chave que deve acompanhar o foco e a expansão.

Ao falar aqui sobre a integração das práticas de atenção plena e concentração, é útil observar que, em certo sentido, integrar não é exatamente a palavra certa.

A ciência da meditação do yoga, conforme ensinada pelos antigos sábios, já é uma ciência inteira e completa que foi dividida em pedaços menores ao longo do tempo. Partes individuais foram cortadas do todo, receberam nomes separados e depois ensinadas como sistemas únicos de meditação.

Usar atenção plena e concentração não é realmente um processo de unir dois sistemas. Por causa de várias linhagens de ensino separando-os e criando a aparência de separação, agora pode parecer que estamos integrando dois sistemas. É apenas uma aparência. A atenção plena e a concentração fazem parte do mesmo processo de meditação há muito tempo.