Hora e local para meditação

Para qualquer prática é necessário a escolha de um horário e a primeira coisa a se fazer é escolher um horário que se encaixa na sua agenda, por mais que você já tenha ouvido falar de alguns horários que são benéficos a meditação e, realmente são, não adiante segui-los se eles não se encaixam no seu dia a dia.

Hoje, com o ensino digital e o uso da internet ficou mais fácil do que nunca se organizar com o uso das aulas e práticas gravadas, se você imaginar que para meditar três ou talvez sete vezes por semana você teria que sair da sua casa e ir para um local especializado, qual a chance de isso acontecer? No mínimo, muito pouco provável, então com essa possibilidade da internet podemos nos organizar e colocar nossa prática diária em um horário compatível com nossa rotina.

É verdade que existem horários que são mais propícios a meditação. Esses horários estão associados ao estado da mente em que ela fica mais tranquila e isso favorece, sem dúvida, a prática. Antes de dizer quais são esses horários quero que você saiba que comecei a meditar ao meio dia e meia, depois do almoço com o corpo fazendo digestão e a mente querendo dormir. Esse é um bom horário? Definitivamente não, mas era o horário que tinha disponível e o mais importante, funcionou, por isso escrevo para você. Lembro daquela época como se fosse hoje. Trabalhava em uma indústria com muita cobrança por produtividade, vivia com dores de cabeça e quando vi já estava tomando analgésicos diariamente, o que direi agora não espero que você acredite, porque eu não acreditava. Nesse período tinha uma dúvida se meditava ou não quando estava com dores de cabeça. Para minha satisfação decidi meditar e o que pude perceber era que o nível de sete ou oito de dor de cabeça ao final da meditação baixava para quatro ou cinco. Com o passar das semanas foi diminuindo até que em alguns meses parei de tomar os remédios. Isso não quer dizer que meditação é melhor ou que fará você parar com os remédios, mas no meu caso o relaxamento obtido pela prática aliviava muito os sintomas da tensão e do estresse que sentia diariamente. Quando consegui estabelecer a prática como uma rotina minha qualidade de vida mudou muito e, sem sombra de dúvidas a prática de meditação foi crucial para essa mudança.

Os melhores horários para meditar são cedo pela manhã, entre quatro e sete ou a noite um pouco antes de você dormir. Assim, como nas transições do dia, seja no nascer do sol ou no pôr do sol.

Agora, o que pode ocorrer é que esses horários não sejam adequados para você, porque não se encaixam na sua agenda e nem no seu contexto familiar. É muito importante encaixar a prática no contexto familiar, porque pensa comigo, imagina que você decide meditar ao meio dia e toda sua família tem que esperar você para almoçar, certamente vemos que não funcionará bem assim. Você precisa de um horário que não comprometa o restante da sua família, dessa maneira todos respeitarão a sua prática.

A grande chave para regularidade da meditação é muito simples: escolha um horário que funcione para você. Pense na sua manhã, talvez você queira acordar, tomar um banho e sentar para meditar, ao final tomar café e sair para o trabalho. Se essa rotina é boa em pouco tempo você cria o hábito. Se pela manhã não é bom tente em outro horário até que você consiga organizar sua rotina.

Quando se vai meditar se deve ter muito cuidado com o excesso de regras auto impostas, porque essas regras podem impedir sua prática. Tenha flexibilidade.

Depois de vermos sobre o melhor horário o que deve ser feito é determinar quantas vezes você irá meditar e por quanto tempo irá meditar. Se você determinar três vezes por semana mantenha a firme determinação de cumprir com o seu compromisso, pois essa atitude vai desenvolver disciplina e disciplina desenvolve força interior, agora, diria para você que o ideal é meditar todos os dias para criar o hábito, por isso o tempo de prática é fundamental. Não adianta você querer meditar uma vez por semana duas horas, é melhor meditar cinco minutos todos os dias o que dará trinta e cinco minutos por semana. Quando você excede o limite de tempo de sua capacidade você criará uma aversão e essa pode fazer você abandonar tudo que foi construído. Se você está fazendo uma meditação guiada, medite pelo tempo determinado, agora se vai seguir sua própria meditação estabeleça, novamente, um tempo que caiba na sua rotina.

Durante alguns dias você pode estar bem sem tempo ou muito cansado (a), quando isso ocorrer apenas sente-se por alguns instantes e respire devagar, essa atitude manterá firme o seu compromisso e nenhum dia é igual ao outro, então você terá grandes chances de se sentir melhor no outro dia.

O local também é importante para prática. Não medite na sua cama, por mais que tenha visto alguma propaganda, não medite na sua cama. A cama foi feita para dormir, a mente trabalha por associação, dessa maneira você pode criar um mau hábito na sua mente, seja dormir na sua meditação, ou seja, ficar acordado na sua cama. Em vez, da cama, arrume um lugarzinho no seu próprio quarto, que não tenha muito trânsito de pessoas, se possível que seja silencioso, agradável e confortável. Por vezes, isso pode não ser possível, a regra é: adapte-se. Não é o barulho ou a circulação de pessoas que perturba a meditação e, sim a reação as pessoas e ao barulho que perturba a meditação. Com essas diretrizes acredito que seja possível decidir qual o horário, por quanto tempo e em qual local meditar. Procure fazer isso todos os dias criando o hábito, fazendo com que sua mente se lembre do processo tanto ao olhar para o local tanto na hora que você está acostumado (a) a meditar.

Outra importante dica na hora de meditar é que você não precisa sentar no chão de pernas cruzadas pode ser desconfortável e gerar mais tensão o que impossibilitará a meditação. Sente-se em uma cadeira.

O sentar no chão tem os seus benefícios já que para tal uma pessoa tem que fazer alguma disciplina, toda agitação da mente se manifesta no corpo, ao treinarmos nosso corpo para ficar estável e confortável estamos treinando nossa mente a permanecer calma e tranquila. Olhando dessa maneira vale a pena inserir alguns Asanas diariamente para tornar o corpo forte e flexível.

Para concluirmos: não medite na sua cama.

Forte abraço

Márcio Chassot