Surya Namaskar

Surya quer dizer sol e Namaskar saudação ou adoração. Essa é uma prática dinâmica que traz resultados maravilhosos.

É sempre recomendado praticar Surya Namaskar regularmente, porque revitaliza/ rejuvenesce todo o corpo, remove os sinais de sono, prepara o corpo e a mente para a prática de Asanas, Pranayama e meditação e para um dia ativo. Solta todas as articulações, flexiona todos os músculos do corpo, massagea os órgãos internos, ativa as vias respiratórias e o sistema circulatório, bem como ajuda a tonificar todos os sistemas do corpo.

Em suma harmoniza todo complexo corpo-mente.

Quando o Surya Namaskar é aperfeiçoado o corpo flui através dos diferentes movimentos sem nenhum desconforto, se você tentar por si mesmo entenderá o que quero dizer. Surya Namaskar pode ser praticado a qualquer hora do dia, por todas as pessoas com seus devidos ajustes. Se você se sentir cansado durante o dia algumas rodadas de Surya Namaskar restauram rapidamente a vitalidade perdida, tanto física quanto mentalmente. Se você sentir raiva ou depressão, Surya é um ótimo antídoto, se você sofre com insônia pode fazê-lo também.

O sol é adorado desde os tempos antigos. Os povos antigos adoravam o sol com reverência, sabendo que o sol gera calor e luz necessários para sustentar a vida. Se o sol deixar de existir, então a vida seria extinta como a chama de uma vela.

O movimento solar representa simbolicamente três aspectos da nossa vida – crescimento ou criação, sustento ou maturidade, destruição (morte) ou decadência. O amanhecer representa o momento onde as coisas (formas e objetos) ganham vida, durante o dia é onde se sustentam pelo sol que erradia sua energia para todo o mundo, permitindo que as coisas cresçam e vivam. O pôr do sol é o momento onde a energia está se indo embora, simbolizada pela destruição. No entanto, o pôr do sol é necessário para o sol nascer de novo e assim a vida continuar; decadência é necessária para que aja crescimento.

O próprio sol é um símbolo. Simboliza o conhecimento e a iluminação espiritual, ou a luz que dissipa a escuridão. O sol material como o vemos é usado como exemplo de muitas metáforas: “Tudo é tocado pelo sol, sem o sol a forma não pode ser vista". Se pararmos para pensar e observarmos a nossa experiência para que aja cores e formas o sol precisa estar presente, a luz deve existir, então o sol está presente em cada forma. O sol representa nossa essência, sempre presente que revela o mundo a nossa volta, que revela também nosso mundo interno da mente consciente e inconsciente. Nunca nos distanciamos da nossa fonte, da nossa natureza porque ela é base de tudo que experimentamos, mas ao mesmo tempo ignoramos porque nossos sentidos estão voltados somente para fora. Esse aspecto mais profundo do sol é o que é adorado pelas tradições, um símbolo da consciência, que está em todo o lugar, aonde você olhar ele está presente, até mesmo para ver a lua é preciso de sua luz.

O sol também é um símbolo para a imortalidade, morre todas as noites e ressuscita todas as manhas. Pessoas que não tem contato com o sol, como vemos em alguns países europeus tem muitos problemas psicológicos e fisiológicos, o sol sem dúvida nenhuma é essencial para nossa existência, sem ele não há vida.

Você pode praticar a partir de agora Surya Namaskar com a intenção de manter e induzir a boa saúde e assim ser um trampolim para a paz e o despertar espiritual.

Funções básicas do Surya Namaskar

1° Posturas Físicas: Existem doze posturas que compõe a sequência, correspondentes aos signos do zodíaco. Ao longo de um ano sol está presente em cada signo por trinta dias.

2° Respiração: Todo movimento do Surya Namaskar do início ao fim é sincronizado com a respiração. Nada é forçado, cada movimento corresponde a uma respiração. Se o Surya Namaskar não for feito com a sincronicidade da respiração com os movimentos, boa parte dos benefícios são perdidos.

3° Mantras: Cada posição tem um respectivo mantra. Quando o Surya Namaskar é combinado com a respiração e os Mantras todo o intelecto e a mente é energizada.

Mantras

1° Om Mitraya (Mitra amigo com o final aya fica para o amigo, assim segue a mesma lógica para os outros) Namah. Tradução Om Saudações para aquele que é amigo.

2° Om Ravaye (Brilha) Namah.

3° Om Suryaya (Luz bonita) Namah.

4° Om Bhanave (Brilhante) Namah

5° Om Khagaya (que se move no céu) Namah.

6° Om Pushne (doador da força) Namah.

7° Om Hiranyagarbhaya (fonte) Namah.

8° Om Marichaya (Senhor do amanhecer) Namah.

9° Om Adityaya (Filho de Aditi) Namah.

10° Om Savitre (beneficiente) Namah.

11° Om Arkaya (energia) Namah.

12° Om Bhaskaraya (leva a iluminação) Namah.

4° Consciência: esse é um elemento crucial durante a prática.

5° Relaxamento: Após a sua sequência é necessário uma pequena pausa. Assim completa essa bela prática.

O Surya Namaskar pode ser visto como uma meditação dinâmica que todos podem fazer com os seus devidos ajustes.

Ao fazer Surya Namaskar se certifique de respirar pelo nariz, os movimentos se conectam perfeitamente com a respiração de forma natural. Existe uma maneira fácil de lembrar da respiração durante a prática, quando você se inclina para trás, abrindo o peito, você inspira, induzindo o ar para entrar dentro dos pulmões. E quando você se inclina para frente, então você deve expirar, para que o abdômen seja contraído, reduzindo assim o volume dos pulmões, através do diafragma e dessa maneira o ar é forçado a sair dos pulmões.

Estar “presente” na hora de fazer o Surya Namaskar é fundamental para colher os benefícios, se você tiver tempo fique parado por alguns instantes, respire fundo e crie uma conexão profunda com você mesmo. Nesse momento não lamente pelo passado, nem planeje o futuro, viva apenas o presente.

Estando presente (consciente) durante a prática, Surya Namaskar se torna muito poderoso, não só harmoniza todo corpo e mente, mas também devolve a capacidade de concentração e de conscientização.

Após a pratica de Surya Namaskar é necessário relaxar (relaxar = liberar as tenções) um pouco para permitir que os batimentos cardíacos e a respiração possam retornar ao normal. O tempo gasto no relaxamento após o Surya Namaskar vai depender da intensidade da sua prática, normalmente de 1 a 3 minutos são suficientes.

Surya Namaskar pode ser feito de maneira rápida ou devagar conforme for a sua necessidade. No início é melhor fazer devagar para que aja a conexão correta entre movimento e respiração. Quando você estiver fazendo a prática mais rápido tome cuidado para não tornar a sua respiração superficial.

O número de rodadas do Surya Namaskar vai depender da sua saúde, jamais deve ser feito a ponto de uma exaustão. Um bom começo para a prática é 3 rodadas e aos poucos vai se aumentando. O corpo deve ser seu guia, ouça com a tenção e preste a atenção.

Surya Namaskar é idealmente praticado antes de fazer outros Asanas, pois ajuda a remover qualquer sinal de sonolência e relaxa o corpo em preparação para a sua prática de Asanas.

O melhor horário para se praticar é pela manhã ao nascer do sol. Se isso não for possível você pode praticar a qualquer horário do dia, levando em consideração estar mais ou menos 3 horas de jejum.

Não tem nenhuma limitação no que diz respeito a sexo ou idade, jovem ou idoso, homem ou mulher, todos podem fazê-lo e obter seus benefícios. No entanto, não é indicado fazer após o 4 mês de gravidez. Pessoas com hérnias de disco, pressão alta, etc. devem buscar a orientação de um professor competente.

Preucações

Surya Namaskar é um método poderoso de eliminar toxinas do corpo. Contudo, essas toxinas não devem ser eliminadas rapidamente, pois elas podem se manifestar como sensações desconfortáveis, como furúnculos ou odores, etc. Se algum sintoma surgir ao longo da sua prática, diminua o número de rodadas, ou pare completamente por alguns dias. As toxinas devem ser eliminadas do corpo ao longo de semanas e meses, utilizando Surya Namaskar, Asanas e Pranayama.

Lembre-se não faça mais rodadas do que a sua capacidade permite, cuide ao fazer se você estiver doente, porque nesse momento sua energia estará direcionada para curar e remover a doença.

Benefícios

O benefício mais obvio é movimentar e soltar todo o corpo, é um exercício integral que influencia toda a saúde. O corpo consiste em vários sistemas, que se inter-relacionam e coordenam uns aos outros para dar para o corpo a melhor eficiência no seu funcionamento o consequentemente a melhor saúde. É muito fácil para esses sistemas entrarem em desequilíbrio e o resultado disso é a doença e a falta de vitalidade. Surya Namaskar trabalha esses sistemas – circulatório, respiratório, endócrino, etc. para um funcionamento equilibrado uns com os outros, ajudando assim a prevenir e remover doenças.

Vamos ver alguns dos benefícios.

Sistema digestivo: Os órgãos abdominais e o estômago são alternadamente alongados e comprimidos. Isso proporciona uma massagem saudável nos órgãos internos, garantindo, assim um bom funcionamento. Muitas doenças do sistema digestivo podem ser evitadas ou removidas pela prática regular do Surya Namaskar.

Sistema Excretor: A eliminação rápida de resíduos do corpo é essencial. Muitas vezes, os resíduos não digeridos permanecem nos intestinos devido a constipação o que pode resultar em vários outros distúrbios. Surya Namaskar estimula o peristaltismo do corpo ajudando os intestinos a remover qualquer tendência a constipação.

Os rins também são importantes no processo de eliminação, eles filtram as impurezas do sangue eliminando-as na urina.

Portanto, qualquer distúrbio ou ineficiência no funcionamento dos rins resultará em um sangue impuro (intoxicação). Surya Namaskar massageia suavemente os intestinos e os rins, aumentando o suprimento de sangue, bem como acelerando a circulação em todo o corpo. O resultado é que os rins são encorajados a funcionar adequadamente, enquanto, ao mesmo tempo o sangue recebe uma leve filtragem adicional dos rins. Para complementar a prática diária deve-se beber bastante água.

Uma alta proporção de resíduos do corpo são eliminados pela pele, esse processo funciona particularmente bem quando uma pessoa transpira bastante. Muitas vezes, as toxinas se acumulam na pele, manifestando-se como espinhas e furúnculos. Se um bom suor fosse produzido regularmente, haveria menos tendência para que isso ocorresse. Surya Namaskar estimula a transpiração, assim estimula a eliminação de toxinas, ajudando a prevenir doenças de pele.

Sistema circulatório: Surya Namaskar aumenta o batimento cardíaco e o funcionamento do sistema circulatório inteiro, ajudando a eliminar resíduos do corpo. Todas As células do corpo recebem nutrição extra permitindo-lhes funcionar de forma mais eficiente. Isso leva a uma melhor saúde e maior vitalidade.

O sistema Linfático também é estimulado. Este sistema é muito importante na proteção do corpo contra infecções, etc. Sem o sistema Linfático o corpo sucumbiria rapidamente a doença. Surya Namaskar aumenta a circulação e a remoção de bactérias venenosas, diariamente ajuda o sistema Linfático a trabalhar de maneira mais eficiente na luta contra as doenças.

Sistema Respiratório: a maioria das pessoas tende a respirar superficialmente, isso dificulta o trabalho do oxigênio no corpo que é um requisito básico para a boa saúde. Uma capacidade pulmonar ruim permite o acumulo de germes que podem nos levar a várias doenças. Surya Namaskar, quando feito corretamente, acentua a troca de ar e a passagem de ar para os pulmões, exercita os músculos da região torácica, assim facilita a eliminação de toxinas acumuladas nos pulmões, por uma melhora significativa na respiração, o corpo e o cérebro são revitalizados pelo suprimento extra de oxigênio que recebem. Podemos sentir uma supercarga de energia.

Sistema Endócrino: este sistema desempenha um papel importante na nossa sensação de bem estar e atitude em relação a vida. Consiiste em um grande número de diferentes produtos químicos (hormônios) que interagem entre si, reforçando ou neutralizando um ao outro. Mesmo um pequeno desequilíbrio no sistema Endócrino pode causar doenças. Um exemplo bem conhecido é o diabetes. Os hormônios são os oficiais do corpo, o cérebro é o comandante e as partes do corpo são os soldados. É os hormônios que mobilizam e coordenam as diferentes funções do corpo. Taxa de crescimento, funções sexuais, excitabilidade, etc.

Surya Namaskar harmoniza este sistema ajudando a remover qualquer irregularidade com uma massagem direta nas glândulas melhorando, assim seu fluxo sanguíneo. Desequilíbrios do sistema Endócrino são frequentemente causados por estresse e por tensão mental. Surya Namaskar pode ajudar a remover a causa mais profunda do mau funcionamento hormonal, principalmente se for acompanhado de Asanas, Pranayamas e a prática de meditação.

Sistema Nervoso: as multidões e nervos são alongados pelo corpo, massageadas e estimuladas pela prática de Surya Namaskar. São esses nervos que conectam as diferentes partes do corpo com o cérebro. Os nervos são os intermediários. Se os nervos não estão saudáveis então o funcionamento dos órgãos serão diretamente influenciados.

A maioria das pessoas anda sedentária sem exercitar o seu corpo de maneira apropriada. Como consequência as conexões nervosas tendem a se tornar preguiçosas e atrofiam. Surya Namaskar tonifica esses nervos e desperta simultaneamente os centros cerebrais associados. Sentimos mais vitalidade ao prática este exercício.

Músculo e esqueleto: Surya Namaskar exercita todos os principais músculos e articulações do corpo. Os músculos são contraídos e alongados, fazendo com que qualquer sangue impuro e estagnado seja redirecionado para os pulmões e para os rins. É um excelente método de soltar e purificar o corpo.

Influências sutis: Surya Namaskar tem muitos outros benefícios além da parte física e talvez muito mais importantes. Isso vai depender da sua atitude. Se você está totalmente consciente e envolvido no canto dos mantras, na conexão da respiração com os movimento, isso induzirá você

a uma paz de espírito. É, portanto, muito útil na redução de conflitos emocionais, estresse, especialmente se você fizer Surya Namaskar com Asanas, Pranayama e meditação. Surya Namaskar ajuda a remover bloqueios energéticos e pode ser feito em adoração ao sol, se você é uma pessoa devota.

Surya Namaskar desenvolve confiança, força física e mental e portanto é excelente para te preparar para teu dia.

Não existe uma razão, de fato para não se praticar Surya Namaskar, leva apenas poucos minutos, pode ser feito em qualquer lugar, sem nenhum tipo de equipamento.

Não há outro exercício que possa superá-lo. Correr, caminhar, nadar são todos excelentes exercícios, sem dúvida, mas eles não exercitam o corpo tão efetivamente como Surya Namaskar no tempo disponível. Tão necessário dizer que você deveria praticar todos os dias.

“O removedor de toda a fraqueza,

Curador de toda a doença,

Senhor de tudo que fica e que desvanece,

Ele mata os demônios

E protege aquele que o cultua.

Meditamos na adorável glória do sol radiante.

Que Ele inspire nossa inteligência. ”

A maioria dos iniciantes irá descobrir rigidez nos seus corpos devido a tensão muscular, dureza nos tendões e depósitos de toxinas nas juntas. Rigidez, falta de coordenação e a tendência do esforço em demasia podem ser vencidos com uma prática bem lenta, com ênfase na conscientização e relaxamento em cada posição. A prática regular do Surya Namaskar é um dos métodos mais rápidos de se alcançar um corpo flexível sem tensões.

A prática deve ser dominada primeiro pela familiarização com cada uma das posições individualmente e em seguida com a série toda. A próxima etapa consiste na sincronização da respiração com os movimentos. Quando isto é

alcançado, descobre-se que a sequência respiratória complementa cada posição e respirar de uma forma diferente do sugerido seria difícil. O princípio básico a ser seguido é inspirar durante as posições de abertura de peito, ou seja, as extensões e expirar durante as flexões.

Acesse nossa playlist para aprender o Surya Namaskar:

https://youtube.com/playlist?list=PLos7IekJYaab38nmXIhjkpTQNmvPKfJQn